因为疫情的缘故，乌鲁木齐的图木舒克马拉松延期举办，所以小伙伴们已经报名参加了这一次活动的建议大家注意延期时间到底是什么时候，多多关注开放时间方便后期参与。

2021图木舒克马拉松延期举办公告

尊敬的各位跑友：

鉴于全国疫情多点散发，新冠肺炎疫情防控形势严峻，为配合疫情防控，不惜一切代价阻断疫情传播，确保参赛选手身体健康和生命安全，经组委会慎重考虑，启动大型赛事熔断机制，原定于2021年9月12日举办的2021图木舒克马拉松将延期举办，具体举办时间另行通知。

为充分保障各位跑友的权益，所有已报名缴费的选手，实际支付的报名费15个工作日内将通过原支付渠道全额退回，请各位跑友注意查收，待赛事确定日期将再次开启报名通道。作为新疆首个田协认证的A1类赛事，首届图马从报名起便受到了广大跑友的特别关注，我们理解各位跑友们想要跑马的心情，但在疫情反复和暴雨台风的日子里，希望大家?；ず米约汉图胰?，永远保持一颗乐观的心，跑马不是挑战，人生才是! 对于活动延期给您带来的不便，我们深表歉意，组委会将继续做好后续服务工作，衷心感谢您的支持和理解，待山河无恙，我们相逢必有时!

组委会电话：0998-6957060

注意事项

赛前准备

舒适的跑鞋：选择使用至少一个月的跑鞋，新鞋在长距离跑步的过程中会磨脚

运动型棉质袜子：马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底起泡

运动外套：做好赛前热身的保暖工作

临赛准备

安排建议：提前一天到比赛城市，关注完赛地点的公交路线，酒店尽量选在起点周围两公里内。

早餐建议：赛前两小时食用含有全麦、精益蛋白、水果和蔬菜的赛前餐

(例如白米粥、面包、面食、鸡蛋，这样的搭配有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。)

TIPS

碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%-25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。

赛前准备

1、赛前要把身体拉伸开。一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力，三是防止运动损伤。

2、不要过早脱衣服，保持体温，避免着凉。

3、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹医用凡士林膏防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用乳贴贴住。

注意事项

当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

跑步时身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量，所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦。

建议赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料，每小时补充30-60g的碳水化合物，借此来对抗疲劳感。